תזונה בהריון: על מה צריך להקפיד?

הבטן תופחת, ההורמונים משתוללים והתיאבון חוגג, עם חשקים שונים ומשונים. אבל מה אסור ומה מותר לנו לאכול? איך מתמודדים עם החשקים בהריון? ועל מה חשוב להקפיד בתזונה בהריון? החדשות הטובות הן שתפריט מושלם לאישה ההרה, הוא גם טעים מאוד. יש לא מעט מזונות נפלאים, העשירים בכל מה שהאם והעובר זקוקים לו כדי לסיים את התקופה בצורה הטובה ביותר.

רונית, המנהלת המדעית של סימילאק, מונה בפנינו את המרכיבים החיוניים לתזונה נכונה בהריון, וכמה הרגלי אכילה שכדאי לשמור גם אחריו:

● סידן – הסידן חשוב לבניית העצמות ולתפקוד תאי הגוף והשרירים של העובר. אם יחסר סידן בתפריט, העובר יקבל סידן מהמאגרים של האם על חשבון הבריאות שלה – לכן חשוב לאכול מזונות העשירים בסידן בהריון. הם נמצאים במוצרי חלב דלי שומן ומועשרים בסידן, כרוב, כרובית, טחינה משומשום מלא, שקדים וסרדינים עם עצמות. חשוב לזכור שהאוכל לא עובד לבדו – חשיפה מבוקרת לשמש, מספר פעמים בשבוע, תעזור לגוף לייצר ויטמין D שיתמוך בספיגת הסידן לעצמות. אז צאו מהבית, העולם בחוץ מחכה!

● ברזל – בזמן ההריון, נפח הדם של האשה עולה כדי לספק את צרכי העובר ולכן אמאל'ה זקוקה לכמות ברזל גדולה מהרגיל על מנת למנוע אנמיה. נשים הרות מקבלות תוסף ברזל החל מהחודש השלישי להריונן, אבל זה לא מספיק. יש לרתום את התזונה למלאכה: לאכול הרבה בשר הודו ובשר בקר רזה, עדשים, שעועית וטחינה. כדי להגביר את ספיגת הברזל בגוף, אפשר להוסיף מזונות עשירים בויטמין C כגון פרות הדר, קיווי ועגבניות.

חומצה פולית – הריוניות מכירות את המרכיב הזה מקרוב, ונוטלות אותו כתוסף תזונה עוד בשלב תכנון המשפחה, למניעת מומים מולדים. תזונה בהריון שיש בה תוספת של חומצה פולית, תכלול גם קטניות, פירות הדר וירקות עליים ירוקים.

● ויטמין B12 – זהו מרכיב משמעותי בהתפתחות מערכת העצבים של העובר. חסך בוויטמין זה מאפיין לעתים קרובות צמחונים וטבעוניים, משום שמקורו של ה-B12 במזונות מהחי, למשל: בשר, ביצים, מוצרי חלב ודגנים מועשרים. חשוב להקפיד לצרוך מזונות אלו או תחליפים במהלך ההריון.

● יוד – כן, יוד, צריך לאכול אותו. מדובר במינרל המשפיע על ההתפתחות השכלית של ילדים ונמצא בדגי ים ובמלח מועשר ביוד – אבל כמובן, אין צורך להמליח כל מה שעל הצלחת. כמו עם כל מאכל שמרכיב תזונה בהריון – רצוי לשמור על מידה מאוזנת.

● מים – אכלנו כל כך הרבה, שכמעט שכחנו לשתות. במהלך הריון, יש לשתות לפחות שני ליטר ביום. עם זאת חשוב לזכור, כי כמות המים הרצויה משתנה מאשה לאשה בהתאם לפעילות הגופנית ולסביבה – רצוי לבדוק גם את צבע השתן, ולוודא שהוא בהיר בכל עת, מה שמסמן לנו ששתינו מספיק.

רוצות לשמוע עוד על תזונה נכונה בהריון? צפו בסרטון של סימילאק בשביל הפרטים המלאים:

רוצה לדעת עוד על תזונה נכונה בהריון? היכנסי לצפות בסרטון מתוך "הורים בדקה"