כאשר את מיניקה, נדמה לעיתים כי כל מהותך מרוכזת בתזונת התינוק – אבל אסור לשכוח גם את תזונתך שלך. הדבר החשוב ביותר שאם מיניקה צריכה להפנים, היא כי עליה להגדיל את כמויות האוכל – להוסיף 500 קלוריות על התפריט הרגיל היומי שלה. אם ההמלצה הרווחת היא לצרוך 1,600 קלוריות ביום במצב רגיל, הרי שעל אם מיניקה לצרוך כ- 2,100 קלוריות ליום. זה נשמע קל לחלק מאיתנו, אבל עבור מי שנוטות "לשכוח" ארוחות, חשוב לעבור לאכילה מסודרת, אולי אפילו לרשום את מה שאכלנו ולספור קלוריות כך שנגיע למכסה הנדרשת.
מומלץ לאם המיניקה לאכול שלש ארוחות מסודרות ביום ושתי ארוחות ביניים. בכל ארוחה יש לשלב חלבונים, פחמימות ושומנים. ניתן לצרוך חלבון מדגים, עופות, קטניות או ביצים. כמובן שמומלץ לשלב גם ירקות ופירות טריים כחלק מהתפריט היומי, היות שהם עשירים ברכיבים תזונתיים כמו מינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. בתקופת ההנקה, נסי להפחית במזון מעובד, העדיפי דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, והפחיתי בממתקים, מזונות עשירים בקלוריות, קפאין ואלכוהול. יש להקפיד על שתייה מרובה בעקבות איבוד הנוזלים בזמן ההנקה – לפחות 2 ליטר מים ביום.
להלן תפריט יומי לדוגמא עבור האם המיניקה:
