אישה בהריון מחזיקה צלחת עם פירות

בוחרים אופציות בריאות לחשקים בהריון

ההורמונים משתוללים, התאבון מתפרע והאישה ההרה רוצה מאכלים מסויימים בטירוף, וסולדת מאחרים שאולי דווקא בריאים לה. איך משלבים בין החשקים המתעוררים בהריון, לתפריט מאוזן ובריא? התשובות בפנים

עלה

אישה אוכלת פרוסת עוגה

כולנו מכירים את הקלישאה של האישה בהריון השולחת את בעלה באמצע הלילה להביא לה מלפפונים חמוצים, כדי להרגיע את החשק המטורף שפתאום נפער בתאבונה. ואם זה לא מלפפון חמוץ, אולי זה סוג מסוים של שוקולד, גלידת קרם עוגיות, חומוס , חטיף שהתמכרה אליו, או כל נשנוש אחר שפתאום היא חייבת, אבל פשוט חייבת לאכול.

חשקים בהריון משתנים מאישה לאישה - ויש גם הריוניות שלא חוות אותם כלל - במצטבר, אין ספק שהם חלק מצחיק, צבעוני ומיוחד מתקופת הדגירה על התינוק שבדרך. אבל בכל הקשור לתזונה נכונה, חשקים בהריון יכולים להוות גם אתגר. ההורמונים שמשתוללים בגופנו, הם האחראים לתשוקה לטעמים ספציפיים וגם לסלידה מאחרים. כשחשק כזה מתעורר, קשה לעצור אותו - אבל זה לא חייב לבוא בקונפליקט עם תפריט בריא ומאוזן. החכמה היא להשתמש בחשקים, כדי להמשיך ולאכול בריא - וגם להחליף אותם במקרה הצורך בחטיפי בריאות. חשקים למאכלים עתירים בסוכר או בשומנים יכולים לסכן את בריאותנו, ונשנוש יתר של עוגיות וממתקים אינו מומלץ. הנה כמה הרגלי אכילה שיכולים לעזור:

אישה אוכלת פרוסת עוגה

● העדיפי הרבה ארוחות קטנות ביום על מעט ארוחות גדולות - כך תוכלי לשלוט על תחושת הרעב במהלך היום.

● התחילי את היום בארוחת בוקר טובה, שתכלול לפחות מרכיב אחד של דגנים מלאים, ופרי.

● אל תלחמי בחשקים - הרשי לעצמך כמות קטנה של נשנושים, לעיתים זה כל מה שצריך.

● הקפידי לעשות ספורט באופן קבוע, באישור הרופא. פעילות גופנית עשויה להקטין חשקים בהריון.

מה עושות כשבכל זאת החשק מגיע ולא מרפה? יש אפשרות להמיר מזונות לא בריאים שמתחשק לנו, באופציות יותר מזינות:

● במקום שוקולד חלב - שוקולד מריר

● במקום גלידה - סורבה פרי

● במקום חטיף תפוחי אדמה - פופקורן

איכס! המאכלים שגורמים לנו לרצות לברוח

ההורמונים לא מרפים מאיתנו -לא רק שהם גורמים לנו לחשוק במזונות מסוימים, הם גם מביאים אותנו לפעמים לידי בחילה ממזונות אחרים. גם כאן, התופעה משתנה מאישה לאישה, אבל הריוניות רבות ידווחו על סלידה דווקא ממזונות שמומלצים עבורן בתקופת ההיריון.

שוב, כדאי לפתוח את הראש לתחליפים:

● אם בשר לא עושה לך טוב - הקפידי לקבל חלבונים ממקורות אחרים, כגון מוצרי חלב, קטניות וטופו

● אם גם הנ"ל לא באים לך טוב - נסי להסוות את טעמם בתבשילים עם תבלינים ורטבים

● אם ירקות ירוקים עושים לך לא טוב- החליפי אותם בפירות עשירים בבטא-קרוטן, כגון שזיפים

אם תצליחי לאזן בין המזונות שמתחשק לך מאוד, אלה שאת לא יכולה אפילו לחשוב עליהם ואלה שנמצאים בתפריט הדיאטה המומלצת עבורך - תצליחי לעבור את תקופת ההריון על הצד הבריא ביותר.