אישה יושבת על השטיח עם צלחת חלב ופירות

חטיפי בריאות: מה ננשנש בהריון?

יום העבודה התחיל, ארוחת הבוקר מאחורינו וארוחת הצהריים רחוקה - מה עושים עם הרעב שמבצבץ פתאום? הנה כמה טיפים לחטיפים בריאים עבור האישה ההרה

עלה

אישה בהריון יושבת ולידה מגש עם פירות

מחקרים מראים כי חטיפים ונשנושים מהווים 25% מצריכת הקלוריות היומית של אישה בהריון, מה שהופך אותם לדי משמעותיים. רובם נצרכים במהלך שעות העבודה - כאשר הזמן שבין ארוחה אחת לשנייה מלווה בקרקורי הבטן ההריונית הרעבה. מכאן הדרך סלולה לקניית ממתק בקיוסק הקרוב, או אכילת עוגייה עם הקפה של הצהריים - אבל האם חטיפים חייבים להיות משמינים, מזיקים ומיותרים, או שיש גם חטיפי בריאות שיעזרו לנו לעבור את התקופה הזו? אין ספק שמדובר באתגר: לשמור על הבריאות, וגם למצוא מאכלים שכיף לנשנש בזמן העבודה או בדרכים.

החדשות הטובות הן שחטיפי בריאות אינם אגדה. פירות, ירקות, קרקרים מלאים, דגנים שונים, ויוגורט דל שומן - יכולים להפוך לחלק מהתפריט היומי, לצד הארוחות המלאות. החכמה היא לסגל הרגלי אכילה בריאים, ולשלב חטיפים בריאים במהלך היום, מבלי להתאמץ מדי ותוך שאנחנו לא נכנעים לדחפים רגעיים.

הנה כמה טיפים שיכולים להועיל:

● מאגר בריא - רצוי להכין מבעוד מועד בתיק, במשרד, במכונית מצבור של חטיפי בריאות לשעת הצורך, כמו קרקרים מחיטה מלאה, פירות, יוגורט דל שומן או אגוזים. כך נמנע הפיתוי לרכוש מזון פחות בריא בשעת רעב מפתיעה.

● ארוחות מסודרות - שלש ארוחות ביום מרכיבות תפריט מאוזן ובריא. בהריון, רצוי לאכול ארוחות קטנות ביותר במהלך היום, ולהשלים בארוחות ביניים.

אישה בהריון אוכלת דגני בוקר

הנה כמה טיפים שיכולים להועיל:

● מאגר בריא - רצוי להכין מבעוד מועד בתיק, במשרד, במכונית מצבור של חטיפי בריאות לשעת הצורך, כמו קרקרים מחיטה מלאה, פירות, יוגורט דל שומן או אגוזים. כך נמנע הפיתוי לרכוש מזון פחות בריא בשעת רעב מפתיעה.

● ארוחות מסודרות - שלש ארוחות ביום מרכיבות תפריט מאוזן ובריא. בהריון, רצוי לאכול ארוחות קטנות ביותר במהלך היום, ולהשלים בארוחות ביניים.

● המנעות מרעב - רצוי לצרוך מאכלים מלאים ומשביעים, כדי להמנע מהתקפי רעב שגורמים לזלילה לא מאוזנת.

● חמש קבוצות המזון - אל תשכחו אף אחת מהן בתפריט היומי: דגנים, ירקות, פירות, מוצרי חלב וחלבונים. הקפידו שכל חטיף בריאות יכיל לפחות שתיים מהרשימה.

● מים, מים, מים - שתייה מרובה היא חלק חיוני ביומה של האישה בהריון. המים הכרחיים לבניית הרקמה של העובר, לעיכול נכון של האם ולעוד תפקודים רבים. אסור לשכוח לשתות הרבה ככל האפשר. הכמות האידאלית של מים לאישה הרה היא 8 - 10 כוסות ביום, ורצוי להיות עם בקבוק מים לידך בכל עת.

● אחסון נכון - שקיות רב פעמיות, קופסאות פלסטיק ותרמוס - יכולים לעזור במהלך היום, לאחסן מזונות ומשקאות ולשמור על טריותם.

● היכרות עם הסביבה - האם את יודעת איפה הסופרמרקט עם הירקות והפירות הטריים ביותר, ליד מקום העבודה שלך? זה הזמן לגלות.

אז מה תאכל ההריונית בין הארוחות? הנה כמה רעיונות לחטיפי בריאות שאפשר להכין מבעוד מועד וליהנות מהם בשעת הצורך:

● תפוח קטן וגביע יוגורט

● חצי כוס של דגני בוקר עם חופן פירות יבשים

● שני קרקרים וגביע גבינה רזה

● פיתה קטנה מחיטה מלאה ובננה קטנה

● רבע כוס גבינה לבנה/טחינה מנוגב במקלות של גזר, סלרי ופלפל אדום

● גביע יוגורט ושתי כפות צימוקים או גרנולה

הכנסי לקריאת המאמר - מה אסור לאכול בהריון וכל המידע שחשוב שתדעי.