שבוע 16 להריון: כל מה שקורה לך ולעובר

מה עוד חדש אצלי, את שואלת? ובכן:

• הריסים שלי צומחים והעיניים מתחילות לזוז מצד אל צד ואף ללכוד מעט אור, אף על פי שהעפעפיים עדיין עצומים.
• יכול להיות שגם התחלתי לשהק! את עדיין לא יכולה להרגיש את זה, אז בינתיים אני אומר לעצמי "לבריאות"..

הרופא שלך ישלח אותך לבדיקות דם תקופתיות למעקב גם אחר רמת הברזל שלך.

תזכורת לאכילה בריאה בזמן ההריון:

כדאי להוסיף לתפריט היומי שלך את המאכלים הבאים:

• דגנים מלאים, כמו לחם מלא.
• ירקות ופירות, כולל תפוחים, אגסים, גזרים ותרד.
• מקורות דלי שומן לחלבון העשירים ברכיבים תזונתיים כמו בשר רזה ועוף, יוגורט דל שומן וטונה במים.
• שומנים לא רווים, כמו שמן זית, שמן קנולה ושמן חמניות.

את המזונות הללו כדאי להפחית מהתפריט היומי:

• שומני טראנס ושומנים רווים אשר הינם מוצקים בטמפרטורת החדר, כמו חמאה ומרגרינה.
• קלוריות ריקות כמו משקאות ממותקים.

החל משבוע זה, מומלץ לצרוך תוסף ברזל בכמות של 30 מיליגרם ביום. אפשר לצרוך תוסף משולב של ברזל וחומצה פולית. במהלך ההיריון, את זקוקה לכמות ברזל גדולה מהרגיל בשל העלייה בנפח הדם וכדי לספק את צורכי העובר. בלי הברזל, את עלולה לחוש בחולשה ואנמיה, ולכן הקפידי לנטול אותו מדי יום, וגם אכלי מאכלים עשירים בברזל, כמו בשר בקר רזה, בשר הודו, בשר הודו אדום, קטניות, שיבולת שועל, קינואה, טחינה, שקדים ואגוזים. אם את אוכלת דגני בוקר, חפשי את הגרסאות העשירות בברזל. חשוב לדעת, אמא: חלב ומוצריו, קפה ותה מפריעים לספיגת הברזל מתוספים וממזונות שונים, אז אם התחשק לך להפחית, יש לך סיבה טובה. מה שכן עוזר לספיגת הברזל בדם הוא ויטמין C, הנמצא בפירות וירקות רבים. חשוב להמשיך לצרוך יוד במינון של 150-250 מיקרוגרם במשך כל תקופת ההריון וההנקה, ויטמין D במינון של 200-400 יחידות בינלאומיות (כמות המקבילה ל-5-10 מיקרוגרם) וחומצה פולית. בכל מקרה יש להיוועץ עם רופא או דיאטן/ית לפני צריכה של תוספי תזונה