קלוזאפ על אישה שמה יד על הבטן שלה

עצירות בהריון: בדרך לשחרור

אם את סובלת מעצירות בהריון ומייחלת לקצת נחת, יש כמה דברים שתוכלי לעשות כדי להקל על מצבך

עלה

תמונה של אישה בהריון שוכבת על הספה עם כאבים

מערכת העיכול של אישה יכולה להיות מושפעת מאד מההריון. תופעות כמו צרבת, גזים ונפיחות - הן עניין שבשגרה עבור לא מעט הריוניות. ויש לא מעט שחוות גם עצירות. גם מי שמעולם לא סבלה מנושא זה, יכולה למצוא את עצמה במשך חודשי ההריון סובלת מכאבי בטן, מבלה זמן ארוך בשירותים - ולא מגיעה למנוחה ולנחלה. זה יכול להיות מתסכל, ורק להוסיף על תחושת הכבדות שגם ככה היא חלק מההריון. לעיתים העצירות עוברת אחרי זמן מועט, ולעיתים היא מלווה אותנו במהלך ההריון כולו.

אם את סובלת מעצירות בהריון - אל ייאוש. יש לא מעט צעדים שאת יכולה לנקוט בהם כדי לנסות להקל על מצבך. זכרי שמדובר בסימפטום של ההריון וסביר כי הוא יעבור מעצמו - אך אם הבעיה מחמירה ומדאיגה אותך, אל תשללי גם שיחה עם הרופא.

המצב ההורמונלי שלך בזמן ההריון הוא הסיבה לעצירות. ההורמונים הם אלה הגורמים למערכת העיכול לעבוד לאט יותר וזה יכול להוביל לעצירות . את לא יכולה לשנות את ההורמונים, אבל את כן יכולה לשים לב להרגלים שלך. תזונה נכונה ושמירה על רמת פעילות, יכולות להיות התשובה לעצירות, או לפחות להפחית אותה. שימי לב לנקודות הבאות, שילוו את יומך:

אישה אוכלת צלחת עם פירות

שתי הרבה מים

לפחות 10 כוסות ביום. גוף מיובש רק סובל יותר בעת עצירות.

הגדילי את כמות הסיבים בתזונה היומית שלך

שאפי ל-28 גרם ליום של סיבים, שיכולים להגיע מירקות, קטניות, פירות, דגנים מלאים, דגני בוקר ושיבולת שועל.

עשי פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום

ההתעמלות ממריצה את מערכת העיכול - התייעצי עם הרופא שלך לגבי תכנית האימונים שלך.

אם תשימי לב להמלצות ולא תזניחי את גופך - יתכן שהעצירות בהריון תהפוך לנחלת העבר, או לפחות תרגישי הקלה ניכרת.